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Hábitos saludables para un sueño reparador

Hábitos saludables para un sueño reparador

Para favorecer un plácido y reparador descanso es conveniente establecer una serie de hábitos que nos ayudarán a nivel físico y mental a prepararnos para el descanso nocturno. A continuación, enumeramos algunos de los más sencillos peron no por ello menos eficaces

  • Debemos evitar a toda costa pensar en los problemas a la hora de irnos a dormir, dejémoslo para el día siguiente, debemos llegar a la cama con pensamientos positivos y agradables.
  • No dormir con ropa ajustada o de tejidos sintéticos, aunque lo mejor es dormir desnudo, si lo haces con pijama, que sea de algodón.
  • El hacer ejercicio físico de forma regular favorece el descanso; un pequeño y tranquilo paseo nocturno después de cenar nos ayudará a hacer la digestión, favoreciendo una noche tranquila.
  • Es conveniente que la cama mida como mínimo 20 cm más que la persona que duerme en ella. El somier debe tener una superficie con la dureza suficiente para permitir a la columna estar perfectamente alineada. El colchón debe ser de superficie dura, elástica y uniforme. Es conveniente dejarse asesorar por los expertos en descanso en establecimientos especializados. El descanso es salud.
  • Marcarnos un horario fijo para irnos a la cama, si además existen problemas que nos impiden conciliar el sueño con facilidad, la rutina a la hora de acostarnos y levantarnos nos vendrá muy bien.
  • La temperatura ambiente de la habitación no debería rebasar los 20º.
  • Un baño caliente o una ducha antes de acostarnos nos ayudará a aquietar la mente y relajar el cuerpo, lo que nos facilitará conciliar el sueño.
  • Cenar mínimo 2 horas antes de nuestra hora habitual de acostarnos, procurar que no sean copiosas y evitar el café, el alcohol y cualquier comida o bebida que puedan resultarnos excitantes.
  • Es conveniente abandonar las actividades que nos mantengan alerta y procurar un ambiente tranquilo y relajado.
  • Evitar televisiones, ordenadores y cualquier dispositivo en el dormitorio que nos distraiga o evite que nos durmamos a nuestra hora prevista.

Felices sueños

 

 

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Odayaka

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